PCOS'ta Beslenme: Polikistik Over Sendromunda Ne Yemeli?

Polikistik over sendromu (PCOS), üreme çağındaki her 10 kadından birini etkiler. İyi haber: Beslenme, PCOS yönetiminin en güçlü araçlarından biridir.

PCOS ve İnsülin Direnci İlişkisi

PCOS'lu kadınların yaklaşık %70'inde insülin direnci vardır. Yükselen insülin, yumurtalıklarda androjen üretimini artırır; bu da adet düzensizliği, tüylenme ve kilo alımını tetikler. Kısır döngüyü kırmanın yolu kan şekerini dengede tutmaktan geçer.

Sofranızda Neler Olmalı?

• Düşük glisemik indeksli karbonhidratlar: Bulgur, tam tahıllar, baklagiller
• Yeterli protein: Her ana öğünde yumurta, balık, tavuk ya da baklagil
• Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado, ceviz
• Anti-inflamatuar besinler: Yeşil yapraklılar, yaban mersini, zerdeçal

Nelerden Uzak Durmalı?

Şekerli içecekler, beyaz un ürünleri ve aşırı işlenmiş atıştırmalıklar insülin dalgalanmasını büyütür. Tamamen yasaklamak yerine porsiyon ve sıklık kontrolü daha sürdürülebilirdir.

%5 Kuralı

Araştırmalar, vücut ağırlığının yalnızca %5'i kadar kilo kaybının bile adet düzenini ve yumurtlamayı iyileştirebildiğini gösteriyor. Hedef "ideal kilo" değil, ilk %5'tir — gerisi zaten gelir.